Pidätkö siemenistä, joilla lisäät ruokiisi runsaasti proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja? Tässä tapauksessa pellavansiemenet ovat paras ystäväsi keittiössäsi. Öljykasvien siemeniä suositellaan aikuisille enintään 2 rkl (n. 15 g) päivässä siemenlajia vaihdellen.